12 fajnych ćwiczeń na poprawę potencji

Istnieje ogromna liczba środków na zwiększenie potencji, których skuteczność jest różna. Ale po co sięgać po ekstremalne środki i natychmiast połykać „chemikalia", skoro można sięgnąć po skuteczne środki ludowe. Ćwiczenia to nie tylko szansa na skuteczną poprawę potencji, ale także szansa na poprawę ogólnego stanu zdrowia. Najważniejsze jest, aby wiedzieć, które ćwiczenia mogą pomóc.

Przyjrzyjmy się najlepszym ćwiczeniom fizycznym na zwiększenie potencji u mężczyzn, które można wykonywać w domu.

Ćwiczenia z mięśniem PC w domu

Trening ten polega na naprzemiennym napięciu i rozluźnieniu mięśni seksualnych. Trening mięśnia PC nie tylko rozwija siłę potencji, napięcie mięśni miednicy i mięśni rozrodczych, ale także tonizuje prostatę. Proponowane ćwiczenia wykonywane są regularnie:

• Stymuluj uwalnianie męskich hormonów do krwi;
• Wyeliminuj przedwczesny wytrysk;
• Znacząco wzmacniają przyjemne doznania podczas orgazmu;
• Popraw jakość i ruchliwość plemników, zwiększając prawdopodobieństwo pomyślnego poczęcia;
• Wzbogać narządy miednicy tlenem;
• Rozwijaj odporność na infekcje dróg moczowych;
• Chronią przed impotencją i innymi nieprawidłowościami w obrębie układu moczowo-płciowego;
• Stanowią doskonałą profilaktykę raka prostaty i miednicy mniejszej.

Aby trenować i wzmacniać większość mięśni PC, należy zacząć od najprostszych ćwiczeń, stopniowo zwiększając obciążenie. Zatem przez pierwsze dwa, trzy dni wystarczy wstrzymać strumień moczu na kilka sekund przy każdym oddawaniu moczu, napinając odpowiednie mięśnie. W takim przypadku wskazane jest, aby nie obciążać mięśni ud, pośladków i brzucha, choć na początku jest to trudne. Skurcz i napięcie mięśni występują trzy do czterech razy podczas każdej wizyty w toalecie. Następnie możesz przejść do pełnych ćwiczeń.

• Rozgrzej się leżąc, stojąc lub siedząc. Napinaj i rozluźniaj mięsień PC, licząc od 1 do 60. Każda czynność trwa 1 sekundę. Oznacza to, że jedna seria 60 skurczów mięśni zajmie dokładnie jedną minutę. Następnie odpocznij przez 20 sekund. Trzy zestawy po 60 uchwytów. Odpoczywaj między seriami przez 20 sekund.
• Błyskowy. Do wykonywania w pozycji leżącej, stojącej lub siedzącej. Wdychaj przez nos, wydychaj gwałtownie przez usta, wstrzymując oddech i napinając mięsień PC wraz z mięśniami twarzy. Aby pozostać w tym stanie przez dziesięć sekund, następnie zrelaksuj się przez dziesięć sekund, zrób wdech i powtórz ćwiczenie od początku, wykonując trzy serie po dziesięć powtórzeń. Odpocznij minutę pomiędzy seriami.
• Ćwiczenie podnoszenia można wykonywać w pozycji leżącej, stojącej, siedzącej. Musisz policzyć od 1 do 8. Na jednym mięśniu PC musisz lekko ścisnąć i przytrzymać w tej pozycji przez pięć sekund, licząc „dwa" - ściśnij trochę mocniej i przytrzymaj przez kolejne pięć sekund, licząc „trzy" jeszcze mocniej i również przytrzymaj. Policz „osiem" Mięsień PC powinien być ściśnięty tak mocno, jak to możliwe. Trzymając go w tym stanie przez 10 sekund, zacznij zjeżdżać windą w dół, siedem – lekko rozluźnij mięsień i przytrzymaj przez pięć sekund, sześć – trochę więcej, aby złagodzić napięcie mięśnia i przytrzymaj przez pięć sekund i tak dalej, aż „ jeden „kiedy mięsień jest całkowicie rozluźniony. Oddychaj spokojnie, bez opóźnień. Dwie serie po pięć powtórzeń. Odpoczywaj między seriami przez minutę lub dwie.
• Schody wykonuje się w pozycji stojącej, leżącej lub siedzącej. Technika jest taka sama jak w ćwiczeniu „podnoszenia", ale nie ma potrzeby pozostawania na podłodze przez pięć sekund, tak jak nie ma potrzeby utrzymywania mięśnia w stanie maksymalnego napięcia przez 10 sekund. Oddychaj spokojnie, bez opóźnień. Powtórz ćwiczenie dziesięć razy z rzędu bez odpoczynku.

Ćwiczenia Kegla w celu zwiększenia potencji i poprawy zdrowia prostaty

Oprócz aktywności fizycznej, która powinna zająć przynajmniej 30 minut dziennie, warto znaleźć czas na intymne ćwiczenia Kegla, które pozwolą wydłużyć stosunek płciowy i zapanować nad wytryskiem. Mięśnie Kegla znajdują się wokół kości łonowej i gruczołu krokowego. Możesz je poczuć, próbując zatrzymać przepływ moczu podczas oddawania moczu.

Są to mięśnie odpowiedzialne za ruch penisa podczas erekcji. Najłatwiejszym sposobem treningu mięśni Kegla jest ich celowe kurczenie i rozluźnianie. Pierwsze efekty regularnych codziennych ćwiczeń powinny pojawić się w ciągu trzech tygodni.

Zapalenie gruczołu krokowego jest jedną z najczęstszych przyczyn zaburzeń erekcji, a nawet impotencji seksualnej, dlatego bardzo ważne jest leczenie go lekami i fizjoterapią. Najlepiej nadają się do tego ćwiczenia Kegla i należy je wykonywać w następujący sposób:

• Naprzemienne napięcie i rozluźnienie mięśni miednicy, w tym celu należy w pewnym sensie wciągnąć pośladki do miednicy (wykonaj ćwiczenie kilka razy, stopniowo zwiększając obciążenie);
• Mocne zatrzymanie procesu oddawania moczu do 6 razy (penis powinien być jak najbardziej napięty i zrelaksowany);
• Napięcie mięśni miednicy i opóźnienie w tym stanie przez kilka sekund, po czym następuje rozluźnienie (konieczne jest stopniowe zwiększanie czasu trwania opóźnień).

Wszystkie te zestawy ćwiczeń można wykonywać w zależności od własnych preferencji, w pozycji leżącej, siedzącej lub stojącej.

Kręcenie obręczą

Kręcenie się z obręczą to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń, jakie znamy ze szkoły. Pomimo tego, że w szkole wykonywaliśmy ćwiczenie z obręczą więcej niż raz, wielu nawet nie wie, jak poprawnie wykonać to ćwiczenie. Aby rotacje obręczy wpłynęły na poprawę potencji, musisz wykonać ćwiczenie poprawnie. Samo ćwiczenie na potencję nie różni się jednak od wersji klasycznej.

• Wybierz obręcz sięgającą do klatki piersiowej lub talii, gdy stoisz na boku.
• Wejdź do obręczy.
• Przesuń ręce do krawędzi obręczy.
• Zakręć obręczą. Jeśli jesteś praworęczny, mocno obróć tamborek w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Jeśli jesteś leworęczny, obróć go zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
• Kontynuuj obracanie obręczy. Kontynuuj poruszanie talią okrężnymi ruchami, rozluźniając ją i starając się, aby obręcz owinęła się wokół talii.

Poruszanie pośladkami po podłodze z pozycji siedzącej

Wiele osób uważa, że nie da się wykonać tego ćwiczenia, ale jeśli poprawnie wykonasz wszystkie kroki zgodnie z instrukcją, to nie tylko będzie to łatwe, ale i skuteczne.

• Siedzieć na podłodzę. W punkcie tylnym wyciągnij nogi do przodu.
• Ramiona można wyprostować lub zgiąć w łokciach, w zależności od tego, co jest wygodniejsze.
• I w tej pozycji staramy się przesunąć pośladki przynajmniej 2 metry do przodu i tyle samo do tyłu.
• Na zmianę ułóż pośladki, wykonaj krok do przodu i do tyłu. Za każdym razem staraj się przejść jak najdalej.
• Na pierwszy rzut oka wydaje się to niemożliwe, a jednak bardzo dobrze poprawia zdrowie mężczyzn. To taka stara, sprawdzona metoda.

Unoszenie nóg, brzoza

Ćwiczenie „brzoza" zna każdy. Wiele osób uważa, że z pozycji leżącej wystarczy jedynie unieść nogi, jednak ćwiczenie wymaga przygotowania. Brzoza nie tylko pomoże pozbyć się problemów z potencją, ale także pozytywnie wpłynie na stan kręgosłupa. Jeśli cierpisz na bóle pleców, ćwiczenie da dodatkowy pozytywny efekt. Najważniejsze jest prawidłowe wykonanie ćwiczenia, przestrzeganie wszystkich zasad i wymagań.

Istotą brzozy jest to, że:

• Połóż się na plecach i podnieś nogi pionowo do góry, podeprzyj talię rękami, opierając się na łokciach i ramionach.
• Trzymaj nogi prosto przez 15-20 sekund i opuść je. Powtarzaj procedurę przez 3 minuty.
• Szyja powinna być rozluźniona.
• Osobom zaawansowanym możesz skomplikować zadanie, przyjmując właściwą pozycję i zaczynając rozkładać nogi na boki i obracać je.

Pozycja lotosu zwiększająca potencję u mężczyzn

Padmasana, czyli pozycja lotosu, to pozycja siedząca do medytacji i relaksu w jodze. Padma oznacza „lotos" i odnosi się do tego pomyślnego symbolu w wielu naukach jogi.

W Padmasanie krzyżujesz nogi i kładziesz stopy na zgięciach ud, przypominając złożone płatki kwiatu lotosu. Chociaż koncepcja Padmasany brzmi prosto, pozycja jest uważana za zaawansowaną. Osiągnięcie Padmasany nie czyni cię lepszym joginem ani bardziej duchową osobą, ale zapewnia pewne korzyści tym, którzy mogą znaleźć pocieszenie w tej pozycji.

Anatomia Twojego biodra lub kolana może uniemożliwić Ci znalezienie Padmasany. Czasami jednak odpowiednie ćwiczenia rozgrzewkowe mogą przygotować ciało poprzez rozciągnięcie kostek, kolan, bioder i kości krzyżowej. Możesz przygotować swoje ciało do Padmasany, ćwicząc następujące asany:

• Virasana (pozycja bohatera). Usiądź na kolanach, siedząc na piętach z prostym kręgosłupem. Połóż stopy na zewnętrznej stronie ud, palce stóp skierowane do tyłu i kostki równolegle do goleni, aż siedzisko spocznie na macie. Wciśnij kości siedzące w matę, utrzymując pięty w kontakcie z udami. Jeśli kości siedzące nie dotykają podłoża, możesz użyć ręcznika lub klocka do podparcia.
• Twoje kolana mogą się lekko rozsunąć. Przejdź dalej do pozycji, przyciągając brodę do klatki piersiowej, aby rozciągnąć tył kręgosłupa, lub leżąc na plecach, aby rozciągnąć przód ciała i mięśnie lędźwiowe. Aby położyć się na plecach, sięgnij prawą ręką do prawej pięty, a następnie lewą ręką do lewej pięty.
• Następnie łokcie znajdują matę, następnie ramiona i tył głowy. Wyciągnij ramiona nad głowę, sięgając do przeciwległych łokci. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 oddechów, pracując do 20 oddechów. Powoli wyjdź z tej pozycji.
• Usiądź w Dandasanie (pozycja laski). Zegnij prawe kolano i umieść goleń w podparciu, prawą stopą w zgięciu lewego łokcia, a prawym kolanem w zgięciu prawego łokcia. Owiń dłonie pod goleniami i przytrzymaj tę pozę, aby rozciągnąć biodra, kostkę i kość krzyżową.
• Staraj się unikać zaokrąglania ramion i pleców. Powtórz po drugiej stronie. Następnie zacznij ponownie po prawej stronie, zbliżając kostkę do zgięcia lewego uda. Pozwól podeszwie prawej stopy skierować się w stronę nieba. Biodro powinno się otworzyć, a kolano powinno rozluźnić się poniżej biodra. Gdy już to osiągniesz, powtórz ćwiczenie z przeciwną nogą.

Nożyczki do ćwiczeń, rower

Każdemu z dzieciństwa znane jest ćwiczenie „rowerowe", które wykonuje się leżąc na podłodze. Jeśli jednak wykonasz rower nieprawidłowo, nie będziesz w stanie osiągnąć pożądanego efektu. Po pierwsze, należy zawsze utrzymywać proste plecy. Nogi powinny być napięte. Każde ćwiczenie należy wykonać w kilku podejściach.

1. Połóż się na plecach, ręce za głową, kolana ugięte. Weź dwanaście szybkich oddechów i wydychaj przez brzuch. Następnie poruszaj miednicą w lewo i w prawo, tak jakbyś pocierał kość ogonową.
2. Stań na ziemi z wysoko uniesionymi kolanami.
3. Stojąc z ugiętymi kolanami, napnij i rozluźnij pośladki z maksymalnym wysiłkiem.
4. Również z ugiętymi nogami unieś pięty z podłogi, jedna po drugiej. W takim przypadku skarpetki powinny pozostać nieruchome. Wykonuj ćwiczenie z maksymalną prędkością.
5. Połóż się na plecach, połóż stopy na podłodze, ugnij kolana. Podnieś i opuść miednicę.
6. Leżąc na plecach, napinaj i rozluźniaj mięśnie znajdujące się pomiędzy moszną a pośladkami, tzw. „potencję mięśniową". Zrób to z maksymalnym wysiłkiem. Ćwiczenie przypomina wstrzymywanie oddawania moczu.

Deska z ugięciem kolana

Deska to wymagające ćwiczenie, które pomaga trenować wszystkie grupy mięśni. Jednak zamierzony efekt zwiększenia potencji można osiągnąć, dodając do klasycznego ćwiczenia pewne elementy.

• Po podłączeniu przyjmij pozycję – przestań leżeć na rękach. Ramiona proste lub lekko zgięte w łokciach, dłonie oprzyj na podłodze. Nogi wyciągnięte do tyłu.
• Teraz zaczynamy przyciągać kolano jednej nogi do brzucha, cofamy je, a następnie kolano drugiej nogi.
• Wykonaj 3 takie podejścia z przerwami 10 razy. Uważa się, że jest to 2 podciągnięcia kolan na każdą nogę.
• Stopniowo możesz zwiększać rytm.

Dobra praktyka na przyspieszenie krwi w mięśniach pachwiny i miednicy.

To napięcie nóg i kolan wynika nie tylko z zestawu ćwiczeń fizycznych na potencję i erekcję. Nadal jest to praktykowane podczas rozgrzewek związanych z crossfitnessem i sztukami walki.

Bieganie w miejscu z wysokimi kolanami

Bieganie jest skutecznym ćwiczeniem. Ale nie zawsze jest realna okazja, aby regularnie biegać. Czasem napięty grafik utrudnia regularne ćwiczenia, a czasem warunki pogodowe po prostu nie pozwalają na wyjście z domu. Oczywiście możesz iść na siłownię lub kupić bieżnię. Ale z drugiej strony po co wydawać pieniądze, skoro wszystko można zrobić samemu. Dodatkowo możesz biegać na miejscu w każdych warunkach w domu, czy nawet w biurze.

• Stojąc, plecy proste, ręce opuszczone.
• Chodź aktywnie w miejscu, unosząc kolana wysoko, sięgając do klatki piersiowej.

Zacznij od trzydziestu powtórzeń na każdą nogę, aż dojdziesz do pięćdziesięciu.

Dociskanie kolan do ciała w pozycji stojącej

Dociskanie kolan do ciała to ćwiczenie, które pomoże zwiększyć poziom elastyczności i wpłynie na stan mięśni w wybranym obszarze.

• Chodzi o to, że w pozycji stojącej unosimy kolana do poziomu barków na zmianę różnymi nogami.
• Podnieś prawe kolano do prawego ramienia, lewe kolano do lewego ramienia.
• Niektórzy uważają, że wygodnie jest to wszystko zrobić podczas skakania, poruszając się nieco do przodu, podczas gdy innym wygodnie jest stać w miejscu i skakać.
• Nie garb się. Najważniejsze jest, aby podnieść kolano tak wysoko, jak to możliwe.
• Możesz wykonać 3-4 serie po 10 powtórzeń obu nóg po kolei, z przerwami.

Ćwiczenia fizyczne „łódka" na poprawę potencji

1. W pozycji siedzącej ugnij kolana, rozsuń je w różnych kierunkach i obróć stopy do siebie.
2. Łącząc podpórki należy je przesunąć jak najbliżej pachwiny. Dłonie trzymają stopy.
3. Grzbiet powinien być prosty, nie zwężony, skierowany do przodu, a nie w dół. Joginom nie jest trudno zająć taką pozycję.
4. Teraz staramy się opuścić łokcie w stronę stóp, tak aby kolana dotykały podłogi.
5. Utrzymaj ucisk przez kilka sekund, trzymając kolana na podłodze, a następnie zrelaksuj się.
6. Tę wschodnią praktykę można przypisać chińskim ćwiczeniom fizycznym na potencję, wciąż praktykowanym także przez tybetańskich mnichów.
7. Wybierz normę, w której występuje średnie napięcie i brak bólu, stopniowo zwiększaj obciążenie. Bez fanatyzmu. Wszystko to rozciągnie mięśnie pachwin i poprawi przepływ krwi w miednicy.

Czy ćwiczenia cardio mogą być korzystne?

Ćwiczenia cardio mogą być przydatne, ponieważ zwiększają wytrzymałość, co może pośrednio wpływać na jakość potencji.

W każdym kompleksie treningowym liczba powtórzeń jednego podejścia zaczyna się od 10 i stopniowo wzrasta do 25. Zaleca się łączenie treningu siłowego, gimnastyki, treningu cardio i nie zapominanie o zaletach porannych ćwiczeń. Jest to dobra okazja, aby wyeliminować przekrwienie gruczołu krokowego, normalizować stężenie hormonu testosteronu i zapewnić pełnoprawny seks. Jeżeli pojawił się taki problem zdrowotny, warto już wczoraj rozpocząć ćwiczenia na potencję w domu, opóźnienie może wiązać się z poważnymi komplikacjami dla zdrowia mężczyzn.

W jakich sytuacjach ćwiczenia mogą pomóc?

Wymienione ćwiczenia zwiększające potencję u mężczyzn w naturalny sposób rozwiążą trudności. Po pierwsze, następuje uzdrowienie całego organizmu, po drugie, ćwiczone są mięśnie, poprawia się krążenie krwi, także w ciałach jamistych. Poprawa ukrwienia okolic miednicy i narządów płciowych jest podstawą wszelkiej terapii.

W sytuacjach całkowitej impotencji ćwiczenia te nie przyniosą żadnego efektu.

Wszystkie ćwiczenia wykonuj regularnie, najlepiej codziennie, tak aby nie osłabić uzyskanego efektu.

Już na pierwszych sesjach treningowych liczba powtórzeń każdego ruchu powinna być minimalna, aby uniknąć przeciążeń nietrenowanych mięśni i zapobiec tworzeniu się mikrowłókien mięśniowych. W miarę rozwoju umiejętności należy zwiększać liczbę powtórzeń, zwiększając czas wykonania każdego ćwiczenia do 3-5 minut.

Mężczyźni cierpiący na choroby przewlekłe powinni przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultować się z lekarzem. Należy zachować szczególną ostrożność po operacjach, szczególnie w obrębie jamy brzusznej.

Jak inaczej można znormalizować przepływ krwi do miednicy?

Potencja to stan, w którym krew napływa do miednicy, a niezbędne naczynia zostają wypełnione tlenem. Z medycznego punktu widzenia wszystko jest proste, pozostaje jednak pytanie, jak osiągnąć taki efekt. Istnieje szereg uniwersalnych zasad, które pomogą osiągnąć zamierzony efekt, a co za tym idzie, zwiększyć potencję. Zasady, których należy przestrzegać, aby zwiększyć potencję:

1. Wybierz drabinę, brak windy, nawet na 5 lub 6 piętro. Jeśli regularnie wspinasz się po schodach pieszo, trenowane będą Twoje nogi i okolice miednicy. Mięśnie zostaną rozciągnięte i rozgrzane, a krew będzie normalnie przepływać do obszaru miednicy.
2. Iść do pracy. Lekarze mówią, że dziennie należy chodzić przynajmniej 10 tysięcy kroków i to prawda. Jednak nie zawsze jest wystarczająco dużo czasu, aby poświęcić się spacerom. Można połączyć obowiązki służbowe z przyjemnością, czyli zrezygnować z transportu osobistego lub publicznego i przejść do pracy pieszo. Co więcej, pomoże Ci to zaoszczędzić trochę pieniędzy.
3. Poranne ćwiczenia powinny stać się nawykiem. Poświęć 10 minut na codzienne ćwiczenia, aby zachować czujność i aktywność przez cały dzień.

Nawyki żywieniowe naszych czasów są szkodliwe dla męskiej aktywności seksualnej - fast foody, bogate w tłuszcze i proste węglowodany, ale ubogie w witaminy i minerały. Szacuje się, że aż 57% przypadków zaburzeń erekcji u mężczyzn po 50. roku życia jest spowodowane zmianami miażdżycowymi w narządach rozrodczych, wywołanymi dietą bogatą w tłuszcze zwierzęce.

Dieta na potencję powinna zawierać zdrowe tłuszcze, pokarmy bogate w cynk, selen, witaminę E i witaminę B6. Aby poprawić erekcję w domu, codzienna dieta powinna składać się ze zdrowej żywności, która zwiększa libido.

Możesz włączyć ćwiczenia fizyczne zwiększające potencję i ujędrnić ciało do codziennych ćwiczeń lub wykonywać je osobno. Joga w takich przypadkach jest również wzywana do zapewnienia znaczącej pomocy w przywróceniu intymnej mocy „do życia"; jest to skuteczny i skuteczny postęp.